Хотите хорошо спать?

1. Ложитесь спать по мере возможности в одно и то же время.
2. Перед сном хорошо проветрите комнату, а летом оставьте открытыми окна.
3. Спите в чистом ночном белье, в чистой постели при температуре 17-19 градусов.
4. Не раздражайтесь перед сном, наоборот, постарайтесь успокоиться, чему способствуют чтение, музыка, приятная беседа и т. д.
5. Перед сном не пейте кофе или крепкий чай.
6. Ужинайте не позднее чем за два часа до сна, на ужин ешьте только легко усвояемые блюда.
7. Не забывайте в течение дня о необходимости движений на воздухе: хотябы часть пути с работы идите пешком.
8. Если и после выполнения приведенных выше советов вы не можете избавиться от бессонницы, попробуйте применить некоторые из народных средств: теплая ванна для ног, счет, общее саморасслабление.
9. Если народные средства не помогают, посоветуйтесь с врачом.
10. Не применяйте никаких снотворных препаратов без назначения врача.

Из опыта китайских специалистов
час ночи. Большинство людей уже находится в состоянии сна около трех часов. Сон неглубокий. В это время организм очень чувствителен к боли.
2 часа. Большинство органов в организме человека, кроме печени, ритмично замедляет свою деятельность. Печень же усиленно разрушает токсичные вещества и помогает вывести их из организма.
3 часа. Весь организм отдыхает. Мускулатура полностью расслаблена. Частота пульса и дыхания уменьшается.
4 часа. Кровяное давление на предельно низком уровне. Соответственно недостаточное снабжение кровью мозгового вещества. Много больных в этот час умирает. Человеческий слух в этот час становится очень чувствительным.
5 часов. Почки прекращают выделение мочи. Сон на грани глубокого и поверхностного. Если человек просыпается, он чувствует себя бодрым.
6 часов. Кровяное давление начинает подниматься. Биение сердца учащается.
7 часов. Иммунитет человеческого организма усиливается. Если в это время попытаться инфицировать в него вирус или патогенный микроб, то со стороны организма им будет оказано мощное сопротивление.
8 часов. Токсичные вещества в печени полностью обезвреживаются. В случае приема в это время спиртных напитков печень будет испытывать повышенную нагрузку. Поэтому употребление спиртных напитков в это время запрещено.
9 часов. Нервно-психическое состояние находится в наивысшей точке. Чувствительность к боли понижается. Сердце начинает работать более энергично.
10 часов. Человек полон энтузиазма и энергии, находится в наилучшем своем физи ческом состоянии, очень подвижен, наиболее работоспособен.
11 часов. Сердце работает в прежнем темпе. Человек не поддается усталости.
12 часов. В это время человек находится в состоянии наибольшей активности, поэтому на обед рекомендуется идти не ранее чем через час.
13 часов. Печень отдыхает. Часть гликогена поступает в кровь. Появляется легкое чувство усталости, необходимо отдохнуть.
14 часов. Этот час является самой низкой точкой жизнедеятельности организма в течение суток. Реакция человека замедляется и ослабевает.
15 часов. Органы тела становятся очень чувствительными, особенно вкусовые и обоняния. Постепенно работоспособность восстанавливается.
16 часов. В составе крови увеличивается сахар, но он не вызывает болезни, так как содержание сахара быстро стабилизируется.
17 часов. Поднимается эффективность работоспособности. Выносливость организма повышается примерно в два раза.
18 часов. Чувствительность к боли понижается. Деятельность нервной системы замедляется.
19 часов. Поднимается кровяное давление. Нервно-психическая деятельность становится неустойчивой, появляется раздражительность даже на любую мелочь, доходящая иногда до вспыльчивости.
20 часов. Вес тела достигает максимума. Реакция организма становится более острой. Замечено, что водители транспорта в это время меньше делают аварий.
21 час. Деятельность нервной системы нормализуется. Повышается способность к запоминанию, например, у актеров, школьников.
22 часа. В крови увеличивается количество лейкоцитов (белых кровяных телец). Температура тела понижается.
23 часа. Организм готовится к отдыху, клетки восстанавливают свои функции.
24 часа. Последний час суток. Если лечь спать в 22 часа, то человек видит самые приятные сны...

По материалам книги "Великое таинство сна"