Как бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте "завязать" - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на "день рождения" человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на "запросы рта".

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые ”E-Z Quit”.

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: ”Я бросаю для себя и для тебя (вас)” и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

20. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

Вот еще совет от Веретенникова Владимира:

Хочу дать совет тем, кто уже давно с хрипом в лёгких пытается бросить курить, но из-за зависимости от никотина не может этого сделать. Не утверждаю, что у этого способа 100%-ный эффект, но при огромном желании этот естественный способ облегчает отвыкание. Необходимо выйти на свежий воздух и «до отказа» сделать несколько циклов вдоха и выдоха. Цикл «ДО ОТКАЗА» – это значит: медленно и очень глубоко вдохнуть максимум свежего воздуха в лёгкие, задержать его в себе на 2-5 секунд, потом медленно глубоко выдохнуть,- так же с задержкой дыхания в выдохнутом состоянии на 2-5 секунд.

Как минимум следует делать за раз не менее 6-7 циклов, а может при необходимости достижения эффекта и больше (в зависимости от габаритов и отравленности никотином организма). При этом человек обязательно ощущает лёгкое головокружение. Но эффект растяжки лёгких свежим воздухом уже позволяет человеку часа на два сдерживать себя и не прикасаться к сигаретам. По истечении времени, когда снова «начнут опухать уши», необходимо снова и снова проделывать вышеописанный "аутотренинг".

Обязательное условие окружающей обстановки при проведении дыхательной гимнастики и последующих ситуаций:

- дышать необходимо только на свежем воздухе, избегать попадания в нос табачного дыма, выхлопных газов автомобиля и другой вонючей нечисти с углекислым газом, которая «возбуждает» аппетит к курению;
- на время всех сеансов дыхательной гимнастики отказаться от спиртного хотя бы до тех пор, пока человек не достигнет терпимого результата владения собой;
- помещения в быту и на работе систематически проветривать.
Дополнительные советы «на любителя»:

- «замусоленную» тему о пользе спорта в данной ситуации вспоминать не буду, - все её и так должны знать как «Отче наш». Лентяям лишь предлагаю вечерние прогулки на свежем воздухе - как минимум 2-3 квартала спокойной ходьбы;
- некоторым людям (на период всего времени дыхательных тренировок) более эффектному «самолечению» способствует постоянное чувство голода, которое наряду с систематической «кислородной дрессировкой лёгких» придаёт незначительное отвращение к никотину. Другими словами – питаться по минимуму до такой степени, чтобы после каждого приёма пищи испытывать незначительное чувство голода, но, конечно же, не доводить себя до обморочных состояний;
- так же благоприятствует сдерживанию от курения максимально продолжительный и максимально систематический сон, который «по своему» отвлекает от курения и даёт (хоть на время) забыть об этом.
P.S. Последние 2 совета рекомендуются отпускникам и домоседам во избежание того, чтобы не потерять сознание от голода за рулём автомобиля, или не проспать внезапный приход начальника.

Данный, мною проверенный метод рекомендован мне преподавателем физической культуры Томского инженерно-строительного института.